Quelle est la bonne façon d’utiliser un clavier de manière ergonomique ?

L’utilisation d’un clavier dans une position ergonomique peut réduire considérablement la douleur et le stress provoqués par une utilisation prolongée du clavier. Utiliser un clavier ordinaire dans la mauvaise position peut entraîner des effets à long terme sur la santé. Dans cet article, nous examinerons la méthode ergonomique d'utilisation d'un clavier conformément aux réglementations et normes établies par l'Occupational Safety and Health Administration (OSHA), l'Organisation internationale de normalisation (ISO) et l'American National Standards Institute (ANSI). .

Pour améliorer encore l'utilisation ergonomique des claviers, l'utilisation de claviers présentant des aspects ergonomiques peut conduire à une expérience beaucoup plus fluide et à moins d'effort. Certaines conceptions de clavier vous obligent à adopter une meilleure position pour votre dos, vos poignets, vos bras et vos épaules. Nous trouverons la meilleure façon de vous asseoir tout en travaillant sur votre ordinateur et les produits adaptés pour soutenir votre position ergonomique. Commençons par le découvrir !

Bonne façon d'utiliser un clavier de manière ergonomique

Nous pouvons diviser le processus d’utilisation correcte du clavier en étapes. Ces techniques simples ne nécessitent aucun équipement supplémentaire pour garantir une posture saine et sont également conformes aux réglementations et normes internationales.

Étape 1 : Tenez compte de la hauteur et de la conception de la table

La plupart des fabricants suivent des hauteurs de table standard. Une table typique aura une hauteur de 28 à 30 pouces du sol au plateau. Certaines tables peuvent être plus hautes, mais elles sont généralement fabriquées sur mesure pour des personnes de grande taille. La hauteur de la table est essentielle pour déterminer le réglage de votre chaise et d'autres facteurs tels que la position des coudes et des épaules. Le Clavier ergonomique ira directement au centre de la table.

Si vous recherchez une nouvelle table, nous vous suggérons d'en trouver une avec des dimensions standard ou une hauteur réglable pour une expérience sur mesure. Certains fabricants de tables proposent un réglage de la hauteur passif ou actif, ce qui est excellent pour les personnes qui souhaitent rester debout tout en travaillant et améliorer encore leur ergonomie.

Étape  2 : Ajustez la chaise

Maintenant que la table est dressée, vous devez régler la hauteur de votre chaise. Il s’agit de l’étape la plus critique du processus d’installation ergonomique. Une mauvaise hauteur de chaise peut entraîner de multiples problèmes et douleurs liés à la santé. Cela peut entraîner une mauvaise position des bras, des épaules, une mauvaise posture du dos, une pression sur les cuisses et des douleurs au cou. Voici les points clés qui peuvent vous aider à ajuster la hauteur de votre chaise à une position parfaite:

●  Ajustez la hauteur et placez votre main sur le clavier.

●  Gardez le dos droit et ajustez le support lombaire de votre chaise pour trouver la position idéale.

●  Votre colonne vertébrale doit être dans une position naturelle.

●  Pendant que vos mains sont placées sur le clavier, vos coudes doivent être pliés 90° angle.

Après avoir suivi les étapes ci-dessus, certains utilisateurs peuvent constater que leurs pieds ne touchent pas le sol ou le touchent à peine. Cela peut entraîner des problèmes de circulation sanguine dans les jambes, entraînant de la fatigue. Dans ce cas, utilisez un repose-pieds. Si vous n'avez pas de repose-pieds, utilisez tout autre objet pour poser vos pieds.

Étape  3 : Réglage de la hauteur et de l'angle du moniteur

Le réglage de la hauteur du moniteur est également essentiel pour garantir une bonne position de la tête. Regarder l’écran vers le haut ou vers le bas peut provoquer des problèmes de cou. Le haut du moniteur doit être aligné avec les yeux pour réduire la fatigue oculaire. Une charge sur les ligaments provoque une fatigue musculaire. Plier la tête vers l’avant peut augmenter la tension sur les muscles du cou, devenant ainsi une source de douleur.

Pour obtenir l'angle parfait, voici quelques conseils:

●  Tendez votre bras droit vers l'avant, votre dos touchant fermement le dossier de votre chaise.

●  Vos doigts doivent toucher l'écran, qu'il s'agisse d'un moniteur de bureau ou d'un écran d'ordinateur portable.

●  Ajustez la hauteur de votre moniteur afin que le haut s'aligne avec votre œil.

●  En cas de plusieurs moniteurs, gardez votre moniteur principal aligné droit. L'autre à bout de bras et au niveau des yeux.

●  Vous pouvez utiliser un support pour augmenter la hauteur ou tout autre objet comme des livres pour ordinateurs portables. Cependant, pour des raisons d'ergonomie, il faudra connecter des périphériques d'entrée.

Étape  4 : Placer le combo clavier-souris ergonomique

Le clavier et la souris ergonomiques ont une forme qui oblige les utilisateurs à se trouver dans une position ergonomique. Leur placement reste essentiel pour obtenir la meilleure posture. Une fois que vos coudes sont à un 90° angle, déplacez votre clavier de manière à ce que vos mains soient dessus sans changer la position du coude. Cela peut réduire le stress sur les épaules et les poignets.

Les combinaisons clavier-souris ergonomiques sont excellentes car elles disposent de fonctionnalités permettant de maintenir vos poignets dans une position naturelle. La souris maintient vos mains en position de poignée de main. Dans le même temps, le clavier avec son repose-poignet ou sa surface incurvée réduira la tension sur les ligaments. Une fois la configuration terminée, assurez-vous que le déplacement de votre souris ne provoque pas d'étirement ou d'effort de la part de vos épaules. De plus, vous devez vous assurer que vous n’avez pas besoin d’atteindre les appareils. Ils devraient tous être à portée de mouvements d'un coude à un moment donné. 90° angle.

Étape  5 : Exercices et étirements

La configuration de votre ordinateur est désormais ergonomique. Cependant, c'est toujours une bonne idée de faire une pause et d'étirer votre corps pour assurer une bonne circulation sanguine et un bon mouvement musculaire. C'est un fait qu'au bout de 10 à 15 minutes, nous nous affalerons sur nos chaises. Cela peut déclencher de la fatigue, ce qui peut réduire la productivité. C'est toujours une bonne idée de s'étirer pour améliorer la mobilité. Effectuez ce qui suit pour rester concentré:

●  Déplacez votre tête d’avant en arrière, ou repliez le menton, plusieurs fois.

●  Inclinez votre tête sur le côté et utilisez votre main pour tirer un peu plus pour étirer les pièges.

●  Déplacez vos épaules d’avant en arrière.

●  Effectuez l’inclinaison du bassin pour le bas du dos comme exercice.

●  Levez-vous et bougez toutes les heures pour commencer à vous sentir frais et plus productif.

Ergonomie améliorée avec des claviers ergonomiques

Nous avons mentionné le combo clavier et souris ergonomique dans les étapes pour perfectionner la position ergonomique. Les périphériques ergonomiques prennent de l'ampleur à mesure que le nombre d'utilisateurs de PC augmente quotidiennement—le nombre de personnes utilisant un ordinateur comme moyen de transport quotidien a doublé par rapport à 2000. Les indépendants et le travail à domicile contribuent également à la croissance des ventes de claviers et de souris ergonomiques. Voici quelques améliorations que le clavier et la souris ergonomiques apportent à votre posture:

●  Réduisez le stress du poignet en permettant une position plus naturelle de la main.

●  Une souris ergonomique verticale peut fournir une position de poignée de main pour maximiser le confort.

●  Les claviers ergonomiques à surface incurvée peuvent maintenir vos mains inclinées, améliorant ainsi le flux sanguin vers la main.

●  Les repose-poignets dotés de claviers ergonomiques peuvent également aider à maintenir l’angle du poignet en les gardant bien alignés avec l’avant-bras.

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