Blessures de dactylographie communes & Clés de prévention: un guide complet

La saisie pendant de longues heures peut provoquer des douleurs et des blessures dans vos mains, vos poignets, votre cou et le dos. Ceux-ci sont appelés blessures de dactylographie courantes ou blessures liées à l'ordinateur. Beaucoup de gens sont confrontés à des problèmes comme la douleur au poignet, la raideur des doigts et les douleurs à l'épaule en raison de mauvaises habitudes de frappe et d'une mauvaise posture.

La bonne nouvelle est que vous pouvez empêcher ces problèmes en utilisant les méthodes de frappe appropriées et en apportant des changements simples. Dans ce guide, vous découvrirez les blessures de dactylographie les plus courantes et les étapes faciles pour les éviter. Connaître les clés de la prévention vous aidera à rester en sécurité, confortable et en bonne santé tout en travaillant sur votre ordinateur.

Quelles sont les blessures de frappe les plus courantes?

La saisie pendant de longues heures peut provoquer des douleurs à la main, au poignet, au cou et au dos. Apprendre les blessures de dactylographie courantes peut aider à contrer les problèmes et l'inconfort graves. Voici quelques-uns des types de blessures les plus courants.

1   Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien est une blessure courante causée par la pression sur le nerf du poignet. Il peut provoquer de la douleur, de l'engourdissement et de la faiblesse dans vos doigts. Une mauvaise posture de dactylographie et de longues heures de frappe sans pauses peuvent aggraver cela. Une bonne position et un repos de la main peuvent aider à l'empêcher.

2   Blessure à la souche répétitive (RSI)

RSI se produit lorsque vous répétez trop les mêmes mouvements de main ou de doigts. Il provoque des douleurs, un gonflement et une raideur dans les mains et les poignets. RSI est courant chez les personnes qui tapent pendant de longues heures sans repos. Les pauses régulières et les mouvements de main appropriés aident à l'empêcher.

3   Tendinite

La tendinite est le gonflement des tendons du poignet ou des doigts. Cela provoque des douleurs et des mains faibles, ce qui rend les tâches quotidiennes plus difficiles. Cela provient d'une mauvaise posture de dactylographie ou de saisie pendant de longues heures sans repos. Garder vos mains droites et détendus aide à prévenir la tendinite pendant la saisie.

4   Déclencheur

Le doigt déclencheur fait verrouiller ou cliquer sur votre doigt lors du déplacement. Cela se produit lorsque les tendons des doigts deviennent épais ou serrés. De longues heures de frappe sans cassures peuvent provoquer cette blessure. L'utilisation de claviers molle, d'étirement des doigts et de réduction des longues séances de frappe peut aider à prévenir le déclenchement des doigts.

5   Coude de tennis

Le coude de tennis se produit en répétant les mêmes mouvements de bras ou de poignet, comme taper ou utiliser une souris. Il provoque des douleurs à l'extérieur du coude et peut se propager à l'avant-bras. Faire des pauses, étirer le bras et garder une posture de dactylographie appropriée peut aider à l'empêcher.

6   Épaule de souris

L'épaule de la souris est une douleur autour du cou, de l'épaule et du haut du dos provoqué par la surutilisation de la souris informatique. Une mauvaise posture assise et une utilisation étendue de la souris aggrave les choses. Changer de mains, l'ajustement de votre chaise et l'utilisation d'une souris de soutien peut aider à prévenir la douleur à l'épaule de la souris.

7   Syndrome de la vision par ordinateur

Le syndrome de la vision par ordinateur se produit lorsque vous regardez l'écran de l'ordinateur pendant de longues heures. Il peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête et une vision floue. Cela se produit souvent lorsque l'écran est trop brillant ou trop proche. Prendre des pauses d'écran et l'utilisation d'un éclairage approprié aide à protéger vos yeux.

8   Syndrome dorsal cervical postérieur

Cette blessure est souvent appelée «ordinateur». Cela se produit lorsqu'il est assis dans une mauvaise posture pendant de nombreuses heures. Il peut provoquer des douleurs au haut du dos et au cou. Vous pouvez empêcher cela en vous asseyant droit, en gardant votre ordinateur au niveau des yeux et en utilisant une chaise avec un bon support de dos.

Quelle posture de frappe aide à prévenir les blessures?

La saisie avec la bonne posture est cruciale pour garder votre corps en sécurité et en bonne santé. La mauvaise posture peut provoquer des douleurs dans vos mains, vos poignets, vos épaules, votre cou et le dos. Une bonne posture peut aider à prévenir les blessures de dactylographie courantes et à rendre la dactylographie plus confortable. Tout d'abord, asseyez-vous toujours droit. Votre dos doit toucher la chaise et vos épaules doivent rester détendues. Ne vous penchez pas en avant et ne pliez pas le dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.

Il aide votre corps à rester équilibré et offre un bon soutien pendant la frappe. Votre clavier doit être placé à hauteur du coude. Lorsque vous tapez, vos coudes doivent rester proches de votre corps et former un angle à 90 degrés. Vos poignets doivent rester droits et ne pas se pencher, vers le bas ou sur les côtés. Essayez de garder vos mains flottant au-dessus du clavier, ne vous reposant pas sur la table ou le clavier pendant la frappe. L'écran de l'ordinateur doit être à votre niveau. Vous ne devriez pas avoir besoin de plier votre cou vers le haut ou vers le bas pour voir clairement l'écran.

Garder la tête droite aide à prévenir les douleurs au cou. Faites de petites pauses toutes les 20 à 30 minutes. Vous pouvez étirer vos doigts, vos bras et vos épaules pour leur donner du repos. Le déplacement de votre corps aide souvent à réduire l'étanchéité musculaire et vous permet de vous sentir frais. L'utilisation d'une chaise avec un bon support arrière et un clavier et une souris ergonomiques peuvent également faire une grande différence.

Comment puis-je empêcher le syndrome du canal carpien de taper?

Voici quelques façons d'empêcher la saisie du syndrome du canal carpien.

• Gardez vos poignets droits tout en tapant, pas plié vers le haut ou vers le bas.
• Utilisez un clavier et une souris à la bonne hauteur pour éviter la tension du poignet.
• Faites de courtes pauses toutes les 20 à 30 minutes pour reposer vos mains et vos poignets.
• Faites des étirements simples de la main et du poignet pendant les pauses pour détendre vos muscles.
• Asseyez-vous directement avec vos épaules détendues et vos coudes près de votre corps.
• Évitez d'appuyer trop fort sur les touches; Tapez doucement pour réduire la pression de la main.
• Utilisez un repos doux ou un clavier ergonomique pour soutenir vos poignets.
• Gardez vos mains au chaud pour améliorer le flux sanguin et réduire la raideur.
• Changer régulièrement les positions de dactylographie pour prévenir le stress sur les mêmes muscles.

Qu'est-ce que la blessure répétitive sur les tensions (RSI), et comment puis-je l'éviter?

Les lésions de la souche répétitives, ou RSI, sont un problème courant pour les personnes qui utilisent beaucoup les ordinateurs. Cela se produit lorsque vous effectuez les mêmes mouvements encore et encore, comme taper ou utiliser une souris, sans assez de repos. Ces actions répétées peuvent provoquer des douleurs, un gonflement et une raideur dans vos mains, vos poignets, vos bras et parfois les épaules et le cou. RSI peut rendre difficile de faire des tâches simples comme taper, écrire ou tenir des choses.

RSI se développe lentement au fil du temps. Au début, vous pourriez ressentir un peu d'inconfort ou de fatigue dans vos mains ou vos bras. Mais si vous continuez à utiliser vos mains de la même manière sans faire des pauses ou changer de position, la douleur peut empirer. Cela peut même provoquer une faiblesse ou un engourdissement dans vos doigts ou vos bras.

Pour éviter RSI, vous devez prendre soin de votre corps et changer votre façon de travailler. Voici quelques conseils simples pour vous aider à empêcher RSI:

• Faites des pauses régulières toutes les 20 à 30 minutes pour reposer vos mains et vos bras.
• Faites des exercices d'étirement simples pour vos doigts, vos poignets et vos bras pendant les pauses.
• Gardez vos poignets droits et évitez de les plier tout en tapant ou en utilisant la souris.
• Utilisez un clavier ergonomique et une souris qui soutiennent vos mains et réduisez la tension.
• Asseyez-vous avec une bonne posture—Gardez le dos droit, les épaules détendues et les coudes près de votre corps.
• Évitez d'appuyer trop fort sur les touches; Tapez doucement pour réduire le stress sur vos doigts.
• Changez souvent vos positions de main et de bras pour éviter de mettre trop de pression sur les mêmes muscles.
• Assurez-vous que votre poste de travail est configurée correctement, avec votre clavier et votre écran à la bonne hauteur.
• Restez actif en dehors des travaux en faisant de l'exercice pour garder vos muscles forts et en bonne santé.

Cependant, le directeur de la rencontre C2 est le meilleur choix pour éviter de taper des blessures ou des douleurs liées à l'ordinateur. Cet ensemble de clavier et de souris sans fil aide à garder vos mains et vos poignets confortables. Il fonctionne en mode double afin que vous puissiez vous connecter facilement avec Bluetooth ou un récepteur USB. La conception ergonomique prend en charge vos mains et réduit la tension lors de la frappe prolongée ou de l'utilisation de l'ordinateur. Il est léger, calme et parfait pour une utilisation à domicile ou au bureau, vous aidant à rester en sécurité et sans douleur.

Quels exercices peuvent réduire la douleur des blessures à la frappe?

Tout d'abord, étirez vos doigts en ouvrant votre main largement, puis en le fermant lentement en poing. Répétez cela plusieurs fois pour détendre vos muscles. Ensuite, faites des cercles de poignet en tournant doucement vos poignets dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire. Cela permet d'améliorer la circulation sanguine et réduit la raideur.

Vous pouvez également faire des virages des doigts en pliant lentement chaque doigt vers votre paume, puis en le redressant en arrière. Un autre bon exercice est l'étirement de la paume: appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine et poussez-les doucement vers le bas pour étirer vos poignets et vos doigts. Enfin, serrez doucement la main pour les détendre. Faire ces exercices régulièrement pendant les pauses peut aider à réduire la douleur et à garder vos mains en bonne santé.

Conclusion

Les blessures de dactylographie courantes et les problèmes liés à l'ordinateur peuvent provoquer de la douleur et de l'inconfort s'ils ne sont pas pris au sérieux. Mais la bonne nouvelle est que la plupart de ces blessures peuvent être évitées en utilisant la bonne posture de frappe, en prenant des pauses régulières et en utilisant des outils ergonomiques comme les claviers et les souris.

Il est essentiel d'écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez de la douleur. Des changements simples dans la façon dont vous travaillez et prenez soin de vos mains peuvent vous garder en bonne santé et confortable. En suivant ces étapes de prévention, vous pouvez aimer travailler sur votre ordinateur sans vous blesser. Rester en sécurité est toujours mieux que de réparer la douleur plus tard.

FAQ’s

1   À quelle fréquence dois-je faire des pauses en tapant?

Faites une courte pause toutes les 20 à 30 minutes pour reposer vos mains et éviter la tension ou la douleur.

2   Les claviers et les souris ergonomiques peuvent-ils vraiment aider à prévenir les blessures de saisie?

Oui, des outils ergonomiques comme le directeur de la rencontre C2 réduisent la tension du poignet et gardent les mains à l'aise pendant la dactylographie prolongée.

3   Comment savoir si j'ai une blessure liée à la dactylographie?

Si vous ressentez de la douleur, de l'engourdissement ou de la raideur dans vos mains, vos poignets ou vos bras pendant ou après la saisie, cela peut être une blessure.

4   Les blessures de frappe peuvent-elles causer des dommages à long terme si elles sont ignorées?

Oui, ignorer la douleur et les blessures peuvent causer des dommages permanents et rendre les dactylographies et les tâches quotidiennes très difficiles.

5   Que dois-je faire si je ressens de la douleur en tapant?

Arrêtez de taper, reposez-vous, appliquez de la glace si nécessaire et consultez un médecin si la douleur continue ou empire.